しわを改善出来る食べ物

皆さんこんばんは。

歳をとるにつれ顔のシワが気になりますよね(--;)
私もです(--;)

今回はしわを改善出来る食べ物を紹介します！

⚫ビタミンＣ→抗酸化作用のある水溶性のビタミンで、メラニン色素の生成を抑え、沈着を予防する働きがあり、シミやソバカスを予防し薄くする働きがあります。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンで、肌にハリを持たせる。たんぱく質やビタミンＥと一緒に取ると効果的。ビタミンＣを多く含む食品：
果物：キウイフルーツ、グレープフルーツ、いちご、柿、レモン、みかん、ぶどうなど
野菜：キャベツ、ブロッコリー、かぶ、トマト、パセリ、ピーマン、ほうれん草、小松菜、大根、じゃがいも、さつまいも、春菊など 
その他：緑茶、海苔、豆など。

⚫ビタミンＥ→脂溶性のビタミンで、「若返りのビタミン」とも呼ばれている。脂肪の酸化を防ぎ血管を丈夫にし、老化の原因となる過酸化脂質をできにくくする働きがある。メラニンの排出を助け、女性ホルモンの分泌を促し、新陳代謝を高めるので、シミやシワを予防する働きに優れている。冷え性や低血圧の人にもおススメ。ビタミンＥを多く含む食品：
果物：アボカド、キウイフルーツなど 
野菜：かぼちゃなどの緑黄色野菜 
魚類：ウナギ、アジ、タラコなど
豆類：大豆（豆腐、納豆など）
種実類：ごま、アーモンド、落花生、植物油、小麦胚芽など。

⚫コラーゲン→たんぱく質の一種で、体内たんぱく質の約１／３を占めている。細胞間を埋めるたんぱく質で、体のいたる所にあるが、特に皮膚・骨・腱に多く含まれている。不足すると肌から弾力が失われシミや肌のタルミが発生し、骨量減少や血管壁がかたくなる。ビタミンＣや鉄、亜鉛と一緒に取ると効果的。コラーゲンを多く含む食品：
肉類：牛筋、鶏手羽先、鶏の皮、豚骨、軟骨など 
魚介類：ウナギ、エビ、サバ、フカヒレ、アナゴ、スッポン、フグ、サンマ、鮭、アンコウなど。

⚫コエンザイムＱ１０→ＣｏＱ10（コキューテン）とも呼ばれる細胞内のミトコンドリア。エネルギーを作り出す栄養素で、ビタミンＥと同等かそれ以上の抗酸化作用を持つ。もともとは医師用として心臓の治療に使われており、一般のサプリメント材料として使用されるようになったのは２００１年から。２０歳をピークに減少し、シワや肌のタルミに影響を与える。乳酸代謝にもかかわるため、肩こりや疲労回復の効果がある。生体内で合成されるのでビタミンとはいわない。コエンザイムＱ１０を多く含む食品：
魚類：青魚（イワシ、サバなど）、ウナギ、カツオ、マグロなど
肉類：豚肉、牛肉、レバー、モツなど
豆類：大豆、落花生など。

⚫β―カロテン／レチノール→βーカロテンは緑黄色野菜に多く含まれ紫外線による肌のダメージを修復し、メラニン色素ができないように働く。レチノールは動物性食品に含まれ、ターンオーバー（皮膚が生まれ変わるサイクル）を正常化してコラーゲン再生を促す働きがあり、シワを予防する。コラーゲンを多く含む食品：
β―カロテン：緑黄色野菜 
レチノール：バター、牛乳、卵、肝油、強化マーガリンなど。

※安眠に有効なセロトニンというホルモンを作る「トリプトファン」というアミノ酸を多く含むホットミルクや、バナナなどは眠りの質を高めるといわれていますから、食生活に上手く取り入れて眠りの質を改善することも、シワを含む肌の衰えを予防できます。

※食物繊維を多く含む食品や、発酵食品を積極的に摂って腸内環境を良くすることも、肌の老化を予防してシワを防ぐことにつながります。
・食物繊維を多く含む食品…りんご、玄米、こんにゃく類、海藻、ごぼう等
・腸に良い発酵食品…みそ、酢、ヨーグルト、納豆、キムチ、甘酒等。