ニキビ改善について

皆さんこんばんは。

ニキビ、大人ニキビを改善する食べ物、飲み物について話します！

⚫ヨーグルト
「腸内環境をよくすることは、ニキビを予防するためには大切。ただし、食べ過ぎはNG。脂質・糖質ともに高いものが多いので注意です」

⚫野菜ジュース
代謝を上げてくれるビタミンCやEが含まれるので」

⚫トマトジュース
「抗酸化作用が高いリコピンが豊富なので○」

⚫豆乳・豆腐
「女性ホルモンに似たイソフラボンが豊富。イソフラボンは皮脂の分泌を減らす役目をします。コレステロールが少ないのも、おすすめな理由です」

⚫アーモンド
「ビタミンEなどが豊富で栄養の塊。ですが脂質も高め。うちの病院でも、ヘルシーだからといってたくさん食べていたら顔がニキビだらけになった職員もいるくらい。食べるとしても、1日2～3個程度がいいでしょう」

⚫チーズ
「タンパク質ですが、これも栄養の塊なので、食べ過ぎはNG」

⚫コーヒー
「ただし、飲み過ぎはNG。カフェインが交感神経を刺激するので、ニキビの原因となる男性ホルモンを増やします。また、利尿作用があるため、腸内の水分が減り便秘になりやすいので注意しましょう。同じ理由から、紅茶も飲みすぎないほうがベター」

⚫100%オレンジジュース
「ビタミンCは豊富ですが、糖質が多いので飲み過ぎはNG」

⚫豆類サラダ
「こちらも同じく、大豆イソフラボンが豊富なため」

⚫ミニトマト
「リコピンはニキビ跡にも効果的。たくさん摂ってほしい栄養素」

⚫アーモンドミルク
「乳糖が含まれず、ビタミンEが豊富。コレステロールも含まれていません」

※ニキビ改善メニュー

★ワカメの酢のもの
食べやすく切った生ワカメ20gに無添加ポン酢大さじ1/2を和え、せん切りのしょうが少量を加える。

★もち麦の山芋ごはん
もち麦1合（150g）は軽く洗ってたっぷりの水で3時間程度吸水させる。水から上げて炊飯器に移し、200mlの水、1cm角に切った山芋100gを加えて炊く。

★クルミヨーグルト
ヨーグルト（好みの量）に砕いたクルミ適量を加える。メープルシロップやココナッツシュガーなど糖質の少ない甘味料を好みで加えてもOK。