集中力を高めるには…。

皆さんこんばんは！

なかなか集中出来ない！という人必見です！
ある物を食べれば飲めば、集中力が高まります！

⚫ナッツ類
ナッツ類には集中力、記憶力を高める「レシチン」という成分が含まれており、血糖値を緩やかに上昇してくれる効果を持っています。
血糖値安定の効果により満腹効果が続くので、小腹がすいてきたときに食べるとおススメです。

⚫ゆで卵
良質なタンパク源の卵にも「レシチン」が豊富に含まれています。
調理が簡単なのでまとめてゆでておき、常備しておくととても便利です。

⚫納豆
納豆もナッツや卵と同様に、「レシチン」が豊富に含まれています。
ひと手間加え、納豆に卵を混ぜて食べると、より多くのレシチンが補給できるそうです。

⚫チーズ
たんぱく質や脳や神経の伝達物質として欠かすことのできないカルシウムが大量に含まれています。

⚫フルーツ、ヨーグルト
すぐに作業にとりかかりたい人は、比較的短時間でブドウ糖にかわる、ヨーグルトやフルーツなど取るといいかもしれません。

～飲み物～

⚫コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、覚醒作用があり集中力を高めるのに役立ちます。

血糖値の上昇を防ぐためにも、砂糖は使用しないか少量に抑えるように心がけましょう。

⚫ハーブティー
ノンカフェインのため、就寝前にも飲めるのが嬉しいハーブティー。

頭をすっきりとさせてくれるミントや、気持ちを穏やかにしてくれるレモングラスがおすすめです。

⚫緑茶
緑茶にもカフェインが含まれています。カフェインと言えばコーヒーのイメージがあるかもしれませんが実は緑茶にも含まれているのです。眠気覚ましにはもちろん、集中力アップにもつながります。

また、テアニンという成分も含まれており、これはリラックス効果やストレス緩和効果があります。

⚫フルーツジュース
果糖やビタミンＣが含まれるフルーツジュースは、
脳の活性化＋集中力ＵＰ＋リラックス効果も期待できる優れもの。

健康にもなり、勉強も出来るようになります。

⚫甘酒
米麴や酒粕を発酵させて作られた甘酒は、「飲む点滴」と言われるほど美容・健康効果が高い飲み物です。

特に、疲労回復に効果的で、体の疲れを癒すことでコンディションを高め、集中力の向上につなげます。

甘酒にはアルコール入りタイプもあるので、未成年の学生さんはアルコール不使用タイプを選びましょう。

＋αで更なる効能を引き出す！

甘酒にすりおろし生姜（小さじ1）を加えると、生姜の辛み成分が末梢の血管を広げ、体を温めます。

これをヨーグルト（大さじ1）に代えれば、お腹の調子を整える整腸作用が期待できます。