メタ認知について

メタ認知とは、

『自分を客観視する』

『第三者の目で、自分を見る』

ということ。

「頭に血がのぼってるな」

「不安が湧いてきたぞ」

「足がソワソワしてる」

「今、すねている」

というように『自分で自分を観察する』のです。

自分の体や心の状態を、そのまま言語化する。

それを、しつこいぐらい行えば…

わりと短時間で、気持ちを落ち着けることができます。

怒りや不安は、発生してから数秒でピークに達します。

そのピークは、ある種のパニック状態。

そんなときに、自分を客観視することは非常に難しいし、

その努力自体がストレスになってしまいます。

なので、

ネガティブな感情が燃え上がる前に…

1秒でも早くその感情に気づき、メタ認知で鎮火する技術が必要なのです。

その技術を磨くのに、輪ゴムを使う方法があります。

手首に、輪ゴムを1本つけておき、

ネガティブな感情に気付いたら、すかさずパチン！とやる。

『ネガティブ感情』＝『痛い』

と、体に教え込むと…

反射的に、ネガティブ感情を感知できるようになってくる。

⚫メタ認知能力が高いと、①ミスをするかどうかをあらかじめ予測でき、②ミスに気づくことができます。そして③ミスしないように自分をコントロールすることができます。

⚫チェックしてみよう！

・自分の推論は自分の立場に左右されていないか

・自分の判断は現在の感情の影響を受けていないか

・自分の体験や知識に振り回されていないか

・必要な知識や経験、能力が自分にあるか

・他人の意見に振り回されていないか

・注意が散漫になっていないか

どうでしたか？
当てはまるものがありましたか？

※思考を文章や図にしてまとめるクセをつける。
※あきらめずにむずかしい本を読む。
※仕事のなかで自分で考え答えを出す。

これを実践してみましょう！