痛い腰痛は食べ物と飲み物で改善？

辛い辛い腰痛……。
私も腰痛持ちで毎日辛いです。

でも食べ物や飲み物で少しずつだけど改善されています！

今日はその食べ物と飲み物を紹介していきたいと思います！

⚫ビタミンE
血行をよくしてくれる働きがあり、冷えによって血行が悪くなると腰痛や肩こりが悪化しやすくなります。
ビタミンEの食べ物には、アーモンド、ごま、玄米、大豆なとです。

⚫たんぱく質
血行改善に効果あり！
豆腐、魚、卵、ささみ、赤身肉

⚫DHA
血行改善。
鯖、さんま、かつおがオススメです！
私はかつおのたたきを食べました！
鮭缶はDHAが多く含んであります！魚を焼くのが面倒な人は、鮭缶でもいいと思います！

⚫クエン酸
クエン酸は疲労回復効果があり、肩こりや腰痛の改善効果があります！
柑橘系の果物、梅干し、いちご、キウイ、パイナップル

※納豆、オクラは関節に凄くいいので、今のおかずにもう1品足してみてはいかがでしょうか？

関節に痛みがある時に病院に行くと、ビタミンB12を含んだ薬が処方されます。
でも自宅である食べ物を食べるとビタミンB12を摂取出来るんです！

それは…。

レバー、貝類、のり！
多くビタミンB12が含まれているので、レバーがちょっと苦手な人は、貝汁にしたり、おにぎりを作って朝食に食べてはいかがでしょうか？

運動をしている人で怪我に不安がある人は、コラーゲン、ビタミンCを取りましょう！

コラーゲン→豚足、ナンコツ、手羽先
(豚足、ナンコツはなかなか自宅で料理をしない人もいると思うので、おでんに手羽先を入れてみたり煮物系に使うといいと思います！焼いたり揚げると油を摂取してるのと同じになるのでオススメはしません。)

ビタミンC→果物、トマト、ブロッコリー
(フルーツサラダが一番いいかもしれません！)

～飲み物～
アセロラジュース
果汁100%グレープフルーツ

ビタミンCが多く含まれている飲み物です！
飲み続けると効果が出てきます！

※腰痛防止には牛乳がオススメです！

アミノ酸が豊富に含まれており、筋肉のエネルギー源として働き、筋肉を修復する働きがあります！
運動した後30分以内に飲むといいです！

参考にしてみて下さい！